21.10.2025

Фрукты и овощи – неотъемлемая часть здорового рациона, богатая витаминами, углеводами, полезными волокнами, органическими кислотами и минеральными веществами. Именно они должны составлять основу нашего питания для оптимального функционирования организма.

Фрукты – это полезная и прекрасная альтернатива сладостям. Хотя они и содержат сахар в умеренных количествах, они богаты водой, минералами и клетчаткой, которая замедляет усвоение сахара.

Регулярное и достаточное, а еще лучше – повышенное употребление овощей и фруктов является крайне полезным:

• Содействует здоровому росту и развитию детей;
• Увеличивает продолжительность жизни;
• Способствует психическому здоровью;
• Обеспечивает здоровье сердечно-сосудистой системы;
• Снижает риск возникновения онкологических заболеваний;
• Помогает избежать ожирения;
• Предотвращает развитие диабета;
• Улучшает пищеварение;
• Укрепляет иммунную систему.

Овощи и фрукты — важный источник клетчатки, нужной для правильной работы кишечника. Кроме того, клетчатка помогает снизить уровень «плохого» холестерина, что уменьшает риск развития диабета и заболеваний сердца и сосудов.

Как обеспечить ежедневное потребление нужного количества овощей?

Включайте овощи в каждый прием пищи. Делайте овощные гарниры, готовьте салаты и блюда с овощами. Их также можно использовать для перекусов.

Добавьте в рацион квашеную капусту – источник витамина C.

Используйте замороженные овощи и делайте домашние заготовки. Замораживайте перец, брокколи, цветную и брюссельскую капусту.

Сочетайте мясо и рыбу с овощами. Белки и сложные углеводы – отличная комбинация для здорового питания.

Ограничьте употребление соленых и маринованных овощей из-за высокого содержания соли, сахара и уксуса.

Фрукты и овощи – это залог хорошего самочувствия, бодрости, энергичности, внешней красоты и оптимизма. Благодаря употреблению овощей и фруктов в должных количествах человек поддерживает своё здоровье в хорошем состоянии, дольше остается молодым, привлекательным и жизнерадостным.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

ГБУЗ «Республиканский центр общественного

здоровья и медицинской профилактики».