29.03.2023 Не секрет, что клетчатка — одно из лучших средств для похудения и поддержания нормальной работы кишечника. Поэтому каждый человек, заботящийся о своем здоровье, должен включить в ежедневный рацион продукты, содержащие клетчатку, чтобы вывести из организма шлаки, токсины, предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы.

 

Взрослому человеку достаточно 20-30 грамм клетчатки, чтобы избежать проблем с пищеварением, микрофлорой кишечника, выведением токсинов и тяжелых металлов. Поэтому важно знать, в каких продуктах питания есть клетчатка.

Ниже представлен список продуктов с большим содержанием клетчатки:

— фасоль и горох — 15%;

— белый рис и пшеница — 8%;

— овес и ячмень — 8-10%;

— орехи, миндаль, оливки — 10-15%;

— свежие овощи — 2-5%.  Овощи с наибольшим количеством клетчатки: зеленый горошек, брюссельская капуста, брокколи, спаржа, морковь;

— ягоды — 3-7%. Малина и ежевика содержат клетчатку в наибольшем количестве;

— фрукты и цитрусовые — 5-10%.  Больше всего клетчатки в следующих фруктах: бананы, персики, груши и яблоки.