16.01.2023 Правило №1. Правильное питание

Энергию, которую организм получает из пищи при ее сгорании, он использует на 2 цели: для обеспечения своей жизнедеятельности и для выполнения какой-либо работы. Затраченную энергию организм постоянно восполняет из пищи. Потребления и затраты энергии должны быть равными. Длительное голодание приводит к уменьшению веса, замедляет рост и развитие. Избыточная энергия ведет к увеличению массы! Организму необходимо поступление необходимого сбалансированного количества энергии и строительного материала - белка. Правильное питание должно быть разнообразным, меню должно быть богато овощами и фруктами.

Для поддержания здоровья каждому человеку необходимо соблюдать режим питания. Нарушение режима питания отрицательно сказывается на здоровье человека. В течение дня человек должен принимать пищу 4-5 раз в день.

Завтрак влияет на наше настроение и самочувствие весь день. Вкусный завтрак должен быть здоровым, поэтому утром надо обязательно есть кашу.

Как правило, обед включает горячую и жидкую пищу. Чтобы чувствовать себя хорошо и быть здоровым, нужно обязательно есть суп. Суп улучшает пищеварение и дальнейшее усвоение пищи.

На полдник лучше есть фрукты, пить молоко, соки, употреблять кисломолочные продукты.

Ужин - последний прием пищи. Чтобы хорошо спать ночью, на ужин лучше есть легкую пищу: запеканки, творог,омлет,овощныеблюда,фрукты.                                                                                            

Секреты здорового питания

• Питаться нужно регулярно, соблюдая режим.
• Пищу необходимо тщательно пережевывать.
• Во время приема пищи нельзя заниматься посторонними делами (читать книгу, смотреть телевизор, разговаривать).
• Пища должна быть свежей, правильно приготовленной.
• Не переедайте, вставайте из-за стола с легким чувством голода.
• Включайте в рацион больше зелени, овощей и фруктов.
• Не злоупотребляйте сладостями, жирной, жареной и соленой пищей.

Правило №2. Соблюдение режима дня

Режим дня - это чередование труда и отдыха в определенном порядке. В течение дня время должно быть рационально распределено: продолжительность учебных занятий в школе и дома, прогулки, регулярность питания, сон, чередование труда и отдыха. Когда человек соблюдает правильный режим, у него вырабатываются условные рефлексы и каждая предыдущая деятельность становится сигналом к последующей. Это помогает организму легко и быстро переключаться из одного состояния на другое.

Чтобы быть бодрым весь день, ребенку нужно спать не менее 8-10 часов в день. Оптимальное время сна с 21.00 до 7.00 ч. Если человек ложится и встает в одно и то же время, у него нет проблем с засыпанием и пробуждением. Постоянное недосыпание может отрицательно сказаться на здоровье.

Правильный режим дня способствует здоровью и правильному развитию, хорошей работоспособности.

Правила здорового сна

• ложитесь спать и вставайте в одно и то же время;
• перед сном гуляйте на свежем воздухе, соблюдайте правила личной гигиены;
• занимайтесь перед сном делами, которые не вызывают сильных эмоций;
• спите в хорошо проветриваемом помещении;
• спите на ровной постели, т.к. высокие подушки и мягкие матрасы способствуют искривлению позвоночника.

Правило №3. Активная деятельность и активный отдых

По данным Всемирной организации здравоохранения, около 60% населения в мире не по-лучает достаточной физической нагрузки. Каждый может выбрать себе занятие по возрасту, желанию, своим способностям и состоянию здоровья. Это могут быть занятия спортом, прогулки на свежем воздухе, велосипедные прогулки. Важно, чтобы вы включили в свою повседневную жизнь необходимые упражнения для поддержания себя в форме. На физические упражнения необходимо выделять не менее 30 минут каждый день. Идя в школу, не поленитесь и пройдите хотя бы одну остановку пешком.

Если человек занимается спортом, физкультурой, то он укрепляет свое здоровье, его организм всегда находится в тонусе, улучшается сопротивляемость организма. Если каждое утро заниматься зарядкой, то организм на весь день запасается бодростью.

Люди, которые занимаются спортом намного реже, чем остальные, чувствуют себя подавленными и расстроенными. Хорошим средством для профилактики заболеваний и оздоровления является закаливание. Помните, что дефицит физической активности - это причина 2 млн смертей в год.

Правило №4. Искоренение вредных привычек

Вредными считаются такие пристрастия (привычки), которые оказывают негативное влияние на здоровье. Курение, алкоголизм, наркомания, токсикомания - это разрушители организма человека, которые только на первый взгляд могут приносить удовольствие. Они  влияют на наш организм как бомба замедленного действия: из-за курения страдают легкие, пищеварительная система, алкоголь пагубно влияет на печень, клетки головного мозга. Но это только изначально, а в результате длительного злоупотребления этими привычками становится ослабленным весь организм.

Можно выделить следующие группы основных причин приобщения молодежи к вредным привычкам:

• отсутствие внутренней дисциплины и чувства ответственности;
• отсутствие мотивации, четко определенной жизненной цели;
• трудности в общении;
• экспериментирование;
• желание уйти от проблем.

Самая лучшая тактика в борьбе с вредными привычками — держаться подальше от людей, у которых они есть. Если вам предлагают попробовать сигареты, алкогольные напитки, наркотики, попытайтесь уклониться под любым предлогом. Варианты могут быть разными:

Нет, я не хочу и вам не советую.

Нет, я должен идти — у меня дела.

Нет, это вредно для меня.

Нет, я знаю, что мне это может понравиться, а я не хочу стать зависимым.

Одной из вредных привычек современных детей является игромания - форма зависимости, которая проявляется через навязчивое увлечение компьютерными играми и видеоиграми. Компьютерная игра должна развивать способности человека, не должна содержать агрессивной информации и учить противоправным поступкам. Не следует пренебрегать и временными нормами работы за компьютером.

Для детей 7-12 лет норма времени, которое они проводят за компьютером, составляет 30 минут в день, не чаще чем 1 раз в два дня. Подростки в возрасте 12-14 лет могут проводить у компьютера 1 час в день. От 14 до 17 лет максимальное время, проводимое ребенком за компьютером, - 1,5 часа в день. Взрослым не-желательно работать за компьютером более 5 часов в день. Необходимо иметь выходной день один раз в неделю, когда за компьютер человек не садится вообще.

Чтобы сохранить хорошее самочувствие - приобретите взамен старых вредных привычек новые и полезные.

Правило №5. Положительный настрой

Здоровый образ жизни - это не только правильный сон, питание и физические упражнения, но и правильное настроение. Старайтесь меньше нервничать и злиться. Подумайте, будет ли та проблема, о которой вы так переживаете, важна через неделю или через месяц. Начинайте каждый день оптимистично, с доброй душой и помыслами. Необходимо всегда настраивать себя на хорошее настроение, не поддаваться стрессам. Улыбка на лице должна стать вашей визитной карточкой.

---

Будьте здоровы!

ГБУЗ «Республиканский центр

общественного здоровья  и 

медицинской профилактики».